trening cardio

mam priorytet ustalony na bicepsy dlatego rozbijam na dwa razy i mam wrazenie, ze cos to daje, napewno twardosc miesnia sie poprawila. dzis fajny trening triceps+biceps+bok i tyl barkow do tego 15min cardio, fajnie zlecialo, jutro nogi.....poki co nie chce mi sie:P wyciskanie francuskie sztangi 4x 17 14 12 8+dropset prostowanie ramion na wyciagu [...]

dzis juz normalny trening i w miare udany, byla chec do walki ciezary tez nie byly zle a przede wszystkim byla satysfakcja i taka swiezosc no i w koncu pompa;d treningo troche zmodyfikowany. Od dzis robie triceps 2x w tyg polece tak do konca listopada, dieta tez ulegnie zmiane - obetne troche weglowodanow, czuje ze mam ich za duzo, nawet to widac [...]

kolejny fajny trening za mna, ciezarowo moze nie bylo szalu, ale byla pompa i motywacja. podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do karku 2x 8 wioslowanie sztanga 3x 10 przyciaganie drazka siedzac 3x 12 11 10 sciaganie linek do tylu 2x 15 wioslowanie polsztanga 3x 10 7 7 tyl barkow 3x 12 bok 3x 15 15 12 cardio 15min 80g owsa+100g ananasa+20g [...]

Nie ma czegoś takiego jak rzeźba. Robisz albo masę albo redukcję (trening stricte siłowy swoją drogą). Albo nabierasz masy (mięśni i niestety też trochę tłuszczu) albo zrzucasz tłuszcz. To czy robisz masę czy redukcję to zależy od tego czy masz deficyt czy nadwyżkę kaloryczną. Ilość powtórzeń zarówno na masie jak i redukcji to 6-15. Tyle w [...]

[...] nie dawałem rady, środa odpoczynek, czwartek poleciałem pobiegać 1,5km do lasu, w lesie podciągnięcia (5 powtórzeń, 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1) i biegiem te 1,5km do domu. Piątek trening hipertroficzny bez bicepsów i pleców (ze względu na to że dzień przed podciągałem się) i bez cardio. Sobota to samo co w czwartek, bieg do lasu 1,5km tam podciąganie [...]

[...] 12x17,5kg/10x22,5kg/8x27,5kg Uginanie z hantlami siedzac w oparciu 15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg Prostowanie na wyciagu podchwytem oburacz 3x15 4/6 stosu Trening robilem dzis naczczo, przed praca, wiec po treningu cardio, a ze mialem wiecej czasu to go wykorzystalem i zrobilem 75 minut na steperze, jutro tez tak zrobie ale po pracy bo mam na 7

[...] później już dodaje cardio albo interwały jeszcze się nie zdecydowałem, zastanawiam się również nad przejściem w tym tyg na IF bo posiłeczki już nie do zaspokojenia głodu, trening ciągle bez zmian tylko siady musiałem wywalić bo plecy dalej dokuczają, ale cisne na suwnicy na zmianę z wykrokami także tragedii nie ma, jeszcze3 tygodnie i będę [...]

[...] z dnia na dzien. Nie wyglada to zle, ale w miare mozliwosci kupna szynke wymien na mieso domowej roboty, dodaj tluszcze bo ich brakuje w diecie (powtarzam rade, ktora sam tu otrzymalem i dziala dobrze), dodaj wegle do potreningowego, po drugie jezeli masz zamiar rzeczywiscie krecic poltorej godziny cardio dziennie + trening to wiecej kcal

Witam:-) Napisze troszke co i jak odnosnie moich treningow... Obecnie trenuje 4-5 razy w tygodniu w systemie: Poniedzialek:ciagi,plecy,brzuch,cardio Wtorek:wolne Sroda:barki,triceps,biceps,brzuch Czwartek:trening SM Piatek:Nogi,klatka,brzuch Weekeng poki co co wolny. Na dzien dzisiejszy wiemy ze Rafal i Ja wystartujemy w Giants Live czyli el.do MS [...]

Siemanooo:-) Wczoraj robilismy ciezki trening barkow z racji czego mam dzis wolne bo jutro ciagi i musze byc wypoczety.. A oto wczorajszy rozklad zajec -rozciaganie -axel 5x3 -belka bez nog 4x5+3x gora dol-jeden tydzien robie z nogami a jeden bez -barkownica 4x6 -wyciskanie siedzac zza karku 4x8 -wznosy sztangielkami na boki -rotator -wyciskanie [...]

[...] kula 7kg 10x -rzut dyskowy lekki 10x -wieloboje 40x -uginanie sztanga stojac 4x10+15 -uginanie hantli naprzemian 4x12 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne brzucha 4x25 -spiecia na brzuch 2x50 -trucht 20min Srednio mi wychodzily rzuty bylem obolaly po treningu nog i klatki.Dzis dzien wolnego a jutro barki,triceps i znow cardio.

Wczorajszy trening: -trucht 1km -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6 150-250 -przysiad z przodu 4x6(110-170) -czworoglowy siedzac 4x15 -wspiecia na palce 4x20 -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160) -skos glowa w gore 4x10(110-140) -rozpietki 4x15 -unoszenie nog lezac 4x25 -unoszenie nog w zwisie 4x25 Zmienilem chywt na klatke na duzo węższy i nie boli [...]

Siemano:)jestem po dwoch treningach a mianowicie: Wczoraj robilem nogi i klatke po tygodniu przerwy od dzwigania i mam mega potworne zakwasy a nie robilem mega ciezko,przysiady z tylu poszly do 250 x6,z.przodu do 190x6 a klatka plaska do 160x12 a skos w gore do 150x8.Dzisiaj zrobilem trening stronga i w ruch poszedl yok do 380x30m,walizki do [...]

[...] dla nog bo mam troche zajechane. W poniedzialek zrobilem ciezko klatke do 170x10 a wczoraj przysiad do 250x8 W piatek mamy pokaz w Tarnobrzegu i jutro musze zrobic trening laczony tzn barki,grzbiet i triceps plus delikatne cardio. To beda juz ostatnie mocne treningi bo za tydzien mam zawody na Litwie gdzie sie naprawde [...]

[...] Mariupola na pojedynek Ukraina vs Europa i zapowiada sie ciekawy pojedynek.Zwiastun https://www.youtube.com/watch?v=ZN8IP9IWD_E&feature=youtu.be&app=desktop Dzis bylem na treningu zrobic klatke i biceps ale czulem sie slabszy i nie szalalem zbytnio z ciezarami. Plaska zrobilem 5x10(80-160) skos 4x10(80-140) cwieczenia uzupelniajace 12-15powt [...]

Witam.Dzis dzien wolnego od treningu..i odpoczynek.Wczoraj mialem treniole wiec dzis odpoczywam,rano robilem barki z brzuchem a wieczorem bylem na sztukach walki.Obolaly jestem strasznie bo cardio i ogolnorozwoj mialem straszny. Jesli chodzi o poranny trening to zrobilen go tak; -wyciskanie sztangi siedzac z tylu 5x12 -wyciskanie hantli siedzac [...]

Witam;) Jak co srode mam wolne wiec nadrabiam zaleglosci.. W poniedzialek walczylem klatke,triceps,brzuch i cardio.Zrobilem fajny trening na malych ciezarach z duza liczba powtorzen oraz z czasami odpoczynku jak pisalem wczesniej. Wczoraj natomiast robilem nogi z bicepsem i tempo byli zabojcze bo cale nogi zrobilem w 40 min.Przez te treningi [...]

Trening aerobowy ( cardio źle wyliczyłeś ) bo dales tak samo jak w siłowym a ma byc tak Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal więc dajesz np 3( ilosć )x 6( [...]

Trening ze środy 22.10.14 Trening A. A. Goblet 15kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2 serie 20kg + 2 serie 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4serie po 40sek Reszta ćwiczeń po 4 serie i 10 powtórzeń Dodatkowo cardio na orbim 30 minut Miska http://iv.pl/images/29141352730112029949.png Wołowina z makaronem i sosem [...]

Od środy wieczór przebywam u rodziców na wsi i ciężko jest opszeć się pokusie słodyczy i mamusiowych obiadków ale jestem twarda;D W czwartek miska była troche nieregularna ale ogólnie wygladała tak; 1.Omlet z dynią i polewką z odżywki 2. Kurczak z warzywami i kaszą 3. Jajecznica z chlebkiem pełnoziarnistym 4. Kurczak z warzywami Trening też był na [...]